jak na mase to za duzo dni treningowych. Zejdz na 4-bo za mało regeneracji-rosnie się podczas odpoczynku, trening to jedynie bodziec do rozrostu. A jak masz rosnąc jak masz mało czasu na to ??
[...] na miękkie nogi. jak kończyłam skakać, to za każdym razem potrzebowałam chwilę żeby dojść do siebie. thrusty szły ładnie, sumo było największym koszmarem. ogólnie cały trening był masakrą #-P#-P#-P *kolega chciał mi zabrać kettla i dać mniejszego, bo powiedział, że on z 20kg ćwiczy, więc spytałam ile czasu tak ćwiczy i jak powiedział, że 3 [...]
[...] x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 20 minut bieżni 10 minut zabawy z workiem . ******************************************************************************** Cały trening w atmosferze [...]
[...] wykasować kilka starych plików i od nowa zacząć morderczą serię SCYZORYKI -Ciągle czuję mikrourazy ale dzisiaj już zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń WODYN- To był cieżki trening, brakowało mocy w siadach w ostatniej serii, zresztą już przy przedostatniej ciężko się wstawało . Podniosłeś wysoko poprzeczkę Wodzu 90% maksa na 5 powtórzeń to [...]
[...] a nuz okaze sie 'przydatna' %-) To co mowisz o pilnowaniu ustawienia oczywiscie ma sens, musze sobie wbic to do glowy zeby sie na tym skupic. Tymczasem zaczne od wplecenia w treningi cwiczen wspomagajacych stabilizacje. Obawiam sie, ze kosztem jakichs cwiczen z dotychczasowego planu (lub ilosci serii), bo czasu nie rozciagne, ale sa rzeczy wazne [...]
[...] 6 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg 10 x 4 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Mogę minimalnie zwiększyć ale nie chcę żeby mnie bujało. Nadal nie wiem czy to dobrze że robię to na jedną stronę. Po treningu: Bez aerobów bo nie zdążyłam przed pracą i miałam niemoc. Rozciąganie Miska: Od dwóch dni chodziła za mną pizza i wiedziałam że jak nic nie wymyślę to będzie źle i [...]
Nie było mnie 11 dni. Tzn. byłam, podczytywałam ale nie miałam weny na wpisy :) Można powiedzieć że miałam tygodniową regenerację. Dosłownie raz zrobiłam trening cardio. Jadłam jak do tej pory. W tygodniu ok. 1600 a w weekend na pewno sporo więcej bo jadłam klasyczne obiady- schabowy i ziemniaki a na kolację biały chleb... Ale byłam w gościach, [...]
[...] 2 x 15mg - witamina C 1000mg - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zdaję sobie sprawę, że raportowanie odbywa się z opóźnieniem. W tym tygodniu zaczynam kolejny cykl treningu i z tej okazji zamierzam poprawić nie tylko częstotliwość wypisek, ale również ich jakość poprzez wpisywanie dokładnie jakie warzywa wpadają. Podobnie nieco poważnie [...]
[...] może sie ktoś zlituje@-|wiem upierdliwy jestem;-] Witam, dawno mnie nie było… Co tu będę dużo pisał, cały czas cisnę. Nie ma mnie może na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie [...]
/SFD/Images/2015/11/6/9645fc4e61994a70b96d92f97a6e79d9.jpg 6 listopad DT 5 dzień z rzedu na siłce i mega dobry trening dzis wpadł chyba najlepszy z całego tygodnia , teraz 2 dni odpoczynku , jakoś nie mam oststnio ochoty na jedzenie ale oczywiście zjadam wszystko wg założeń , dziś wpadł mały deserek panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;) [...]
/SFD/Images/2016/3/26/7eeed327432641b5a3dacc7f20b5c450.jpg 26 marzec DNT miał być trening , zjadłem 2 posiłki jak w dzien treningowy ładnie spakowałem sie na siłownie i jak juz miałem wychodzić kumpel napisał mi ze czynna jest tylko do 11 a była 12 haha wiec czeka mnie 3 dni odpoczynku bo w niedziele i poniedziałek tez nie czynna , do tego łapie [...]
Dzisiejszy trening 1. Przysiady 30/32.5/35/37.5 (+2.5) po 5 powtorzen 2. wioslowanie 20/25/30 po 8 3. sztanga skos 20 kg 4x5 4. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po 6 powt 5. brzuch .................................. Ehhh miesiac czasu walcze i cos mi nie idzie. Jako ze wszyscy narzekaja to pora tez na mnie heh Ogolnie z wymiarow nic [...]
[...] TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 - 31.01.2013 Dieta Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. wyciskanie [...]
No i zgodnie z obietnica trening wczoraj zrobiłam, caly czas szlifuje technike i oddychanie. Wstyd sie przyznac, ale oddychac nie umiem, zwlaszcza przy wyciskaniu :)) Rozpiska tradycyjnie z rozkladem makro na 2 dni i o dziwo od dwoch dni chodze wreszcie najedzona, nie wiem co mi sie w zoładku poprzestawialo :-D A tak poza tym to chodze cholernie [...]
26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]